一次按照睡眠周期睡眠的体验

昨天看了很多关于睡眠的内容,晚上睡觉时准备自己简单实践一次。一个完整的睡眠周期大约是90分钟,分为四个阶段

第一阶段是入睡期,此时准备开始进入睡眠,会出现昏昏欲睡的情形,脑波开始产生变化,频率、振幅渐渐变小。

第二阶段是浅睡期,属于浅睡阶段,此时脑波不规律,忽大忽小。

第三阶段是熟睡期与深睡期,沉睡阶段,脑波的变化大,频率、振幅增加。
失眠的患者常常是无法顺利进入第三阶段熟睡与深睡期。

第四阶段,快速眼动期,此时会出现翻身动作,脑波迅速改变,出现如清醒状态的高频率振幅,类似进入了第一或第二阶段,但实际是进入了一个快速眼动睡眠阶段,一般简称为REM。此时除了脑波的改变之外,被试的眼球会呈现快速跳动现象,如果此时将其唤醒,大部分人报告说正在做梦。

一个完整的睡眠周期是90分钟,也就是一个半小时,按照1.5的倍数来算,6或7.5小时会比较合适,按照我近期的状态来看,睡7.5小时比较合适,可以睡完整的5个睡眠周期,因此可以安排23:30-次日7:00比较合适,醒来时也不会有昏昏沉沉的感觉。

昨晚就是这样进行,早上很清醒地在快七点醒来,但后来又磨蹭了一会才起床,感觉还不错,慢慢习惯,再做调整。

又想,或许早上的清醒与昨晚早早把手机放起来有关,实际上早在前段时间,我就坚持了一阵睡前把手机关掉再上床,效果是很棒的,再想想我们在没有手机的年代如何睡觉,不应该因为手机就改变原来的睡眠。

另外,大脑会在睡眠中自动加工信息,或许也可以实践一下。

昨天还有一个小小的冲击是《娱乐至死》里说到的“技术并非是中性的,技术必然会带来社会变迁”,确实是一个值得深思的问题。

20181127



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