peaceful的状态来自哪里

像今天这样的午后已经不像冬天了，温暖阳光点燃运动细胞的热情，换上战靴，奔赴球场。依然，找到了脑院的队伍，没人愿意错过这样的好天气。好久没有运动的身体苏醒过来，手感很不错。

来球场前特意没有看湖人跟勇士的比赛结果，中午睡觉前克莱汤普森的三分球八投八中把比分拉到了20分左右，午觉醒来禁不住舒服午后的诱惑，不想过早揭开比赛的谜底，等到运动得比较疲惫了才打开手机看了看结果，130-111，意料之中。

没有大汗淋漓，跑动比较多了之后，磨得脚底有些不舒服，是时候换一双篮球鞋。运动过后的感觉给我美妙的享受，打篮球、打羽毛球、游泳、跑步之后，都会带给我平静的幸福感，这背后的机制是什么呢？

平静和愉悦的感觉来自于内啡肽的作用，维基百科中是这样讲内啡肽的。

内啡肽，亦称脑内啡、脑内吗啡或音译安多酚（来自英文 endorphin），是可于动物体内自行生成的类吗啡生物化学合成物，是由脊椎动物的脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。

在1975年，脑内啡分别由两组独立的研究人员同时发现。

• 苏格兰的约翰·休斯（John Hughes）及汉斯·科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次由猪的脑中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为enkephalins（由大脑的希腊文εγκέφαλος, 变化而成）。

• 同一时间，另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛的脑中发现脑内啡。埃里·西门（Eric Simon）（日后发现人类体内的吗啡受体）把它称为 "endomorphin"，是“内生吗啡”的缩写。事实上吗啡本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生吗啡。

科学家对于审度人类体内的脑内啡水平有所争论，现时关于脑内啡的大量数据是由动物的实验结果得来的，不是由人类临床实验。因为人类实验只能量度人体血浆内的脑内啡水平，这并不是真正量度中枢神经系统内的脑内啡水平。有些实验利用一些类吗啡的对抗药（例如naloxone），间接地量度脑内啡水平。

• 饮食：

红辣椒之类的香辛料含有辣椒素，摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。

• 运动：

“跑步者的愉悦感”（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续、中等至高强度的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步、游泳、越野滑雪、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球或美式足球）。

可以知道，内啡肽能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，利用药物可增加脑内啡的分泌效果，这也是内啡肽带给我平静、快乐和愉悦的原因。这也解答了为什么吃辣椒可以让人愉悦，边吃辣椒边流泪还欲罢不能。此外，性活动也可以产生大量内啡肽。

每个人，都可以找到喜欢的运动方式，跑步、游泳、深呼吸、冥想、静坐、瑜伽、太极、爬山、滑雪等等都可以，让内啡肽的效应带给你最好的状态。
So easy.

20190122